心と身体がチグハグ・・・更年期女性に寄り添うリセット方法
- xiangcocon
- 1月23日
- 読了時間: 4分
50代を迎えた頃から、「なんだか心と体がチグハグ…」と感じることはありませんか？
気持ちは元気で前向きでいたいのに、体がついてこない日々。または、体調はそれほど悪くないのに、気分が沈みがちな日も増えた…。
これは、多くの更年期女性が経験する "心と体のズレ" かもしれません。
この記事では、そんなチグハグな状態を整え、心身のバランスを取り戻すためのリセット方法をご紹介します。
なぜ心と体がズレるの？
更年期は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌量が急激に減少する時期です。
この変化が、心と体に多くの影響を及ぼします。
心への影響
イライラや不安感の増加
気分の落ち込み
集中力の低下
体への影響
疲れやすさ
ホットフラッシュ（急な発汗やほてり）
肩こりや腰痛
熟睡できないことが増えた
こうした症状が同時に現れることで、心と体のバランスが崩れてしまいます。
リセット方法その1：心を癒す
まずは、心のケアから始めてみましょう。
1. 日記を書く
気持ちがモヤモヤするときは、思いのままに日記を書いてみてください。言葉にすることで、自分の気持ちを整理しやすくなります。
2. 自然と触れ合う
自然の中で過ごす時間を作ると、不安感が和らぎ、心がリフレッシュします。近所の公園を散歩するだけでも効果的です。
3. アロマテラピーを活用
ラベンダーやベルガモットなどのエッセンシャルオイルを使って、自宅でリラックスタイムを作りましょう。
リセット方法その2：体をいたわる
体のケアも同じくらい重要です。
1. 良質な睡眠を確保する
更年期の不調を軽減するには、睡眠の質を高めることが大切です。寝る前の軽いストレッチやハーブティーで、リラックスした状態を作りましょう。
2. 軽い運動を取り入れる
ヨガやウォーキングなど、心拍数が少し上がる程度の運動を日常に取り入れることで、血流が改善され、不調が和らぎます。適度な運動による心地よい疲労感から睡眠の質向上も期待できそうです。
3. 栄養バランスを意識した食事
栄養バランスを意識した食事を心がけて！エストロゲンに似た働きをする「イソフラボン」を含む食品（大豆製品など）を積極的に摂ることで、体のバランスを整えやすくなります。
リセット方法その3：心と体をつなぐ
最後に、心と体のバランスを整えるための方法をご紹介します。
心と身体は密接につながっています！どちらか一方が不調でも、もう片方で補うことができたりするので忘れないでください。
1. 深呼吸を習慣に
朝起きたときや寝る前に、ゆっくりと深呼吸をしてみましょう。心身がリラックスし、自律神経が整います。たかが呼吸と侮ることなかれ。自律神経の働きは人体に組み込まれた仕組みで動いていますが、呼吸だけは自分の意志でできる唯一の自律神経調整法です！
3. 小さな喜びを見つける
好きな音楽を聴いたり、美味しいお茶を楽しんだり…。心と体がつながる瞬間を日常の中で増やしてみましょう。
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2. プロのケアを受ける
スウェディッシュマッサージやリフレクソロジーなど、専門家による施術は心と体の両方をリセットするのに最適です。数々の研究の成果からも、手による癒しの作用は想像以上にすごいといわれています。
まとめ
更年期の "心と体のチグハグ" を感じるときは、それがリセットのタイミングだと捉えてください。小さなケアの積み重ねが、心と体の調和を取り戻すきっかけになります。
いつまでも、楽しく元気に動ける身体のために、セルフケアをルーチンの一つに加えていきましょう！
でも、続かない。。。という方におすすめなのは、「今ある習慣に組み込む」です。
私の大好きな先生の受け売りなんですがね💦
毎日必ずやることとセットにしてしまいましょう。
例えば、歯磨きの時は深呼吸する、とかにすれば1日3回はできますね。
そして、
時々はプロの手を借りるのもありかも。
当サロンでは、更年期ケアに着目したスウェディッシュマッサージを提供しています。
お悩みを一緒に解消し、新しい自分を発見するお手伝いをいたします。
ぜひお気軽にお問い合わせください。
一歩踏み出して、心と体のバランスを取り戻しましょう！
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